哑铃健身~~ - 达人(昕昕)

2005/11/03 | 哑铃健身~~
类别(锻炼日志) | 评论(1) | 阅读(66) | 发表于 23:24: NO.1 弓步上臂屈伸

图片如下：

A.双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高。

图片如下：

B.两腿伸直，身体抬起(不要向后迈步)。同时，左手放下，右手抬起与肩同高。两手各重复12次，然后换腿。每条腿重复2次。

　　锻炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌

NO.2 负重屈腹

图片如下：

仰卧，右脚放在地面，左脚踝放在右膝上。双手握哑铃，掌心向上，双手靠近肩膀，肘部指向身体两侧。上身抬起，双肩离地，将右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重复。

　　注意：肩膀放松，不要低下巴和仰头。

　　两腿各做10次，共2组。

　　锻炼部位：腹部; 0