Q版健身操~~ - 达人(昕昕)

2005/11/17 | Q版健身操~~
类别(锻炼日志) | 评论(6) | 阅读(63) | 发表于 18:06: 动作一：这个动作有些难度，请你侧躺一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起?重复此动作2组，每组20次。

图片如下：

动作二：站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

图片如下：

动作三：平躺在地上，两手放在臀部两侧。双腿向暇倨穑与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重?组，每组10~～15次

图片如下：

动作四：非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

图片如下：

动作五：这个动作有点难度。请平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部直至与地面平行。重复这个动作2组，每组15~～20次。

图片如下：; 0